Комплекс лікувально-профілактичних вправ для учнів із порушенням опорно-рухового апарату

Для занять коригуваль­ною гімнастикою при порушеннях опорно-рухового апарату доцільно добирати вправи за анатомо-фізіологічною дією. Протягом ку­рсу лікування вправи варто урізноманітнювати і пері­одично змінювати.

Під час занять потрібно навчати дітей правильно стояти, ходити, сидіти, усу­вати шкідливі звички, що ведуть до прогресування по­рушень. Особливу увагу слід звертати на навчання дітей правильного дихання шля­хом включення спеціальних вправ. Разом з тим треба ви­конувати вправи на розви­ток сили, швидкості, коор­динації, витривалості.

Дозування, складність і точність виконання вправ повинні поступово збільшу­ватися. Важливо зважати на вироблення м'язово-суг­лобного відчуття правиль­ного тримання тіла як під час уроків, так і в побуті (ходь­ба, сидіння).

До вступної частини включають вправи, що під­готовляють нервово-м'язо­вий апарат до спеціальних коригувальних вправ. Це вправи на увагу, різні види ходьби, загальнорозвивальні вправи в русі і на місці.

В основній частині уроку використовують вибірково 15 вправ із наведених ком­плексів.

У заключній частині — відпочинок для м'язів тулу­ба, верхніх і нижніх кінці­вок; приведення організму у відносно спокійний стан.

Ре­комендується також гра середньої рухливості; перевір­ка м'язового відчуття прави­льної постави, стоячи біля стінки — 1—2 хв, а також лікування положенням.

Комплекс лікувальної гімна­стики при сколіозі

Вступна частина

1. Ходьба.

2. Ходьба на носках, руки вгору.

3. Ходьба на п'ятах, руки на пояс.

4. Ходьба на зовнішніх склепіннях стопи.

5. Ходьба зі зміною по­ложення рук.

6. Ходьба, руки вгору долоні вперед, на коженкрок відведення прямих рук назад.

7. Руки на пояс. Ходьба випадами (1 — випад,2 — приставити ногу).

8. Дихальні вправи.

9. Руки до плечей: 1—4 —кругові рухи вперед;

10. — 4 — кругові рухи назад;

11. Руки на пояс:

1 —випад ногою вперед;

1. — приставити;

2. — присісти руки в сто­рони;

3. — в.п.

12. Руки зігнуті перед грудьми:

1 — 2 — відвести зігнуті руки назад;

З—4 — прямі руки.

1. Ходьба з високим під­німанням стегон.

2. Руки на пояс:

1 — підняти зігнуту ногу;— випрямити, носок відтягнути;

1. — зігнути ногу;

2. — в.п., те саме з іншої ноги.

3. Ходьба звичайна.

4. В.п. — руки на пояс —напівприсід.

5. Ходьба звичайна, ди­хальні вправи.

18. Біг 1-1,5 м. Основна частина Вправи з гімнастичною па­лицею

1. В.п. — палиця в опу­щених руках:

1—3 палиця вгору, по­тягнутися, піднятися на носки;

4 — в.п.

2. Палиця на лопатках:

1. — напівприсід палицявгору;

2. — в.п.

3. Палиця за спиною вопущених руках:

1. — відвести палицюназад;

2. — в.п.

З—4 — те саме.

4. Палиця спереду в опу­щених руках:

1. — випад лівою ногоювперед — палиця вгору;

2. - в.п.

3. — те саме правоюногою.

5. В.п. — ноги нарізно,палиця на лопатках:

1 — нахил уперед із прямою спиною;

1. — в.п.;

2. — стійка на носках,палиця вгору;

3. — в.п.

6. В.п. — палиця на ло­патках:

1—4 присідання, пали­ця вгору;

1—4 сидіти;

1—4 встати (4 рази).

7. В.п. — те саме (пали­ця на лопатках):

1. — відвести ліву ногу на­зад на носок, палиця вгору;

2. - в.п.;

3—4 — іншою ногою.

8. Палиця вертикально,опора на палицю:

1 — 3 — пружні нахили вперед;

1. — в.п.;

2. — мах лівою ногою назад;

3. — в.п.;

4. — мах правою ногою назад;

5. - в.п.

Вправи лежачи на спині

1. «Пістолет», руки в сто­рони:

1. — підняти ліву ногу,зігнуту в коліні, праву прямо;

2. — в.п.;

3—4 іншою ногою.

2. В.п. — ноги зігнути в колінах, стопи на підлозі,руки вздовж тулуба:

1 — підняти таз; 2—7 — тримати; 8 - в.п.

3. Руки в сторони:

1 — підняти пряму ліву ногу вгору;

2 — праву;

З—4 — опустити ноги.

4. Діафрагмове дихання.

5. Руки вгору:

1. — підняти праву ногу,дістати лівою рукою;

2. - в.п.;

З—4 — те саме з іншої ноги.

6. Руки в сторони «Вело­сипед».

Вправи лежачи на животі

1. Руки під підборіддям:

1. — підняти ліву ногу;

2. - в.п.

3 — підняти праву ногу;

4 — в.п. (ноги в колінах не згинати, руки від підло­ги не відривати).

2. 1 — підняти обидві ноги;

2 - в.п.

3. Імітація плавання бра­сом , ноги притиснуті до під­логи.

4. В.п. — руки в замок за спиною:

1 — відірвати плечі, го­лову від підлоги, потягну­тися руками назад, тримати на 4 рахунки, на 5 — в.п.

5. В.п. — руки вперед: 1—3 — самовитягування;

4 — в.п. (потім самовитягування, час продовжити).

1. Руки зігнути до пле­чей, «Жабеня», відірватися від підлоги, тримати на 2 рахунки і поступово дове­сти до 1—1,5 хв.

2. Стоячи рачки: колін­но-кистьова вправа.

8. В.п. — те саме:

1. — підняти різноймен­ну руку і ногу;

2. — в.п.;

З—4 — з іншої ноги.

Заключна частина

1. Стоячи дихальні впра­ви.

2. Вправи з в.п. стоячи,ходьба з медицинболом на голові.

3. В.п. те саме, присідання.

4. Ходьба, дихальні вправи.

Комплекс коригувальної лі­кувальної гімнастики

1. В.п. — лежачи на спині, руки вздовж тулуба в руках палиця. Палиця вгору — вдих, мах уперед палиця униз, перекид пра­вою ногою в упор верхи на палиці — видих, перекид правою у в.п. Стопи на себе руки вгору — вдих, у в.п. — видих; 6—8 разів.

1. В.п. — те саме. Палиця вгору — вдих, униз руки —сісти, руки вперед — видих;3—4 рази.

2. В.п. — те саме. Руки вгору — вдих, права нога в перед, стопи всередину —потягнутися, у в.п. — ви­дих; 6—8 разів.

3. В.п. — те саме. Руки вгору — вдих, руки в сто­рони долонями до підлоги,стопи зігнути всередину —потягнутися. Ноги вгору до90 градусів, у в.п. — видих;6—8 разів.

4. В.п. — те саме. Руки вгору — вдих. Опускаючи руки, сісти, нахилившись уперед (дивитися вперед) —видих, у в.п.; 2—3 рази.

5. В.п. — лежачи на жи­воті, руки вгору. Руки в сто­рони — вдих, у в.п. — ви­дих; 3—4 рази.

6. В.п. — те саме. Руки в сторони, відвести прямі ноги назад: «ластівка», ув.п.; 3—4 рази. Голову не опускати.

7. В.п. — упор, стоячи на колінах. Відвести ліву ногу назад «ластівка» —вдих, в.п. — видих; 5 — 6 разів (при лівосторон­ньому сколіозі).

8. В.п. — лежачи на спи­ні. Руки вгору, потягнути­ся — вдих, сісти, руки впе­ред — видих, руки назад в упор — вдих, в.п. — ви­дих (знаходячись в упорі,звести лопатки, прогнути­ся); 3—4 рази.

9. В.п. — лежачи на спині, руки в сторони доло­нями вниз. Стопи зігнути в середину, напружуючи м'язи, торкнутися попере­ковим відділом хребта під­логи, впираючись на кисті і потилицю, злегка прогну­тися в грудному відділі, в.п.;5—6 разів.

10. В.п. — лежачи на животі, руки вгору. Про­гнутися, в.п.; 6—7 разів.

12. В.п. — те саме. Ліву ногу підняти, праву відвес­ти убік, подивитися на ліву кисть — вдих, потягнути­ся, в.п. видих (при правобіч­ному сколіозі); 5—6 разів.

13. В.п. — о. с. Руки впе­ред, у сторони — вдих,присісти, розводячи колінав сторони — видих. Спина пряма. 6—7 разів.

1. В.п. — лежачи на животі, руки вгору. Потяг­нутися — вдих, дугами на­зад, руки вздовж тулуба —видих, дугами вперед руки вгору — вдих, в.п. — ви­дих (виконувати повільно,живіт від підлоги не відри­вати); 6—8 разів.

2. В.п. — лежачи на животі, кисті під підборід­дям. Ноги злегка підняти від підлоги, розвести в сто­рони — вдих; 7—8 разів(дихання довільне).

3. В.п. — лежачи на животі, руки в упорі, голо­ва опущена (чолом торкати­ся підлоги). Прогнутися, не відриваючи ліктів від підло­ги — вдих, в.п. — видих;7—8 разів. Живіт від підло­ги не відривати.

17. В.п. — те саме. Під­няти підборіддя, прогнути­ся в грудному відділі, по­дивитися вперед — вдих,повернути голову вправо,подивитися через плече на п'яти — видих, в.п. (при правобічному сколіозі);7—8 разів.

1. В.п. — лежачи на животі, руки в сторони до­лонями вниз. Праву відвес­ти назад — вдих, злегка розвертаючись управо, пра­вою ногою торкнутися під­логи ліворуч, ліва нога пря­ма; 8 разів.

2. В.п. — лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Руки в сторони долонями вниз, ноги в сторони — ви­дих, підняти ноги від підло­ги, в.п. У поперековому від­ділі не прогинатися. 5 разів.

20. В.п. — те саме. Руки вгору — вдих, праву ногу вперед — видих, в.п. —вдих; 7—8 разів (при ліво­сторонньому сколіозі).

Комплекс вправ для корек­ції лордозу в поперековому і ско­ліозу в грудному відділах

І. В.п — стоячи, палиця за спиною. Піднятися на носки, потягнутися, пере­вести палицю вгору, в.п.; 7—8 разів.

2. В.п. — о.с. руки вгору —вдих, руки вперед, присіс­ти на носках, розвести ко­ліна — видих (живіт підтя­гти) 7—8 разів.

1. В.п. — о.с. праву на­зад на носок, руки вгору —вдих, в.п. — видих (при правосторонньому сколіозі).Те саме лівою ногою; 8 разів.

2. В.п. — лежачи на спи­ні, руки вгору, у руках па­лиця. Тильне згинання пра­вої стопи, потягнутися —вдих, праву ногу підняти,руки вперед, торкнутися па­лицею коліна — видих,ногу опустити, палицю вго­ру — вдих, в.п. — видих;8 разів.

3. В.п. — те саме. Зігну­ти стопи, потягнутися —вдих, ноги підняти до90 градусів, руки вперед,торкнутися палицею ко­лін — видих, опустити ноги, руки вгору — вдих, розслабитися, в.п. — ви­дих; 5—6 разів.

4. В.п. — лежачи на спи­ні, руки вздовж тулуба. Руки вгору, стопи зігнути,підтягтися — вдих, пали­цю вперед — сісти, відтяг­нути носки — видих, руки вгору, потягнутися —вдих, руки опустити — ви­дих, в.п.; 6—8 разів.

5. В.п. — лежачи на спи­ні, руки вгору. Руки через сторони вниз, праву ногу зігнути в коліні, захопити руками нижче коліна, тор­кнутися чолом коліна —видих, опустити ногу, руки вгору — вдих, стопи зігну­ ти всередину (при лівосто­ронньому сколіозі); 8 разів.

6. В.п. — лежачи на спи­ні, руки вздовж тулуба. Руки вгору — вдих, підняти ноги під кутом 45 градусів,в.п. — видих; 5—6 разів.

7. В.п. — те саме. Руки вгору — вдих, руки в сто­рони долонями вниз, праву ногу підняти під кутом45 градусів, .змінити поло­ження ніг, опустити ноги,руки вниз — видих; 8 разів.

10. В.п. — лежачи на спині, руки з м'ячем уго­рі — вдих, сісти, нахили­тися вперед — видих;5—6 разів.

1. В.п. — стоячи на ко­лінах, руки з м'ячем унизу— вдих, сісти на п'яти, на­хилити тулуб до горизонта­льного положення, м'яч по­класти на спину між лопа­ток — видих, руки в сто­рони, узятися за м'яч, в.п,4—6 разів.

2. Ходьба з бубликом і м'ячем на голові по гімнас­тичній лаві в напівприсіді15— 20 с Дивитися прямо", у попереку не прогинатися.

3. В.п. — стоячи облич­чям до гімнастичної стінки,бублик і м'яч на голові. Піднятися по драбинці і спуститися в низ (спину трима­ти прямо); 4—6 разів.

Комплекс вправ для корек­ції функціонального сколіозу та формування м'язового відчут­тя на правильну поставу

1. В.п. — о.с, в опуще­них руках — гімнастична палиця. Піднятися на нос­ки, палиця вгору — вдих,в.п. — видих; 6—8 разів.

2. В.п. — о.с, випад пра­вої, палиця вгору — вдих,в.п. — видих; 3 — 4 рази кожною ногою.

3. В.п. — ноги нарізно,палиця на плечах. Нахиляю­чись уперед, палицю відвес­ти назад, прогнутися, з'єд­навши лопатки; 6—8 разів.

4. В.п. — о.с, піднятися на носки, руки відвести на­зад, прогнутися — вдих,в.п. — видих; 6—7 разів. Виконувати в повільному темпі, руки не згинати в лі­ктях, у поперековому відді­лі не прогинатися.

5. В.п. — о.с. Присідаю­чи на носках, розвести ко­ліна, одночасно піднятируки з палицею вгору, в.п.;5—6 разів. Спину тримати рівно, виконувати в повіль­ному темпі.

6. В.п. — о.с. Ногу на носок у сторону, руки вго­ру — вдих, в.п. — видих;5—6 разів у кожен бік.

В.п. — лежачи на спи­ні, руки вгору — палиця хватом угорі. Зігнути праву стопу, підтягтися — вдих,в.п. — видих. Ноги прямі.6—8 разів. В.п. — те саме. Зігну­ти стопи на себе руки вгору, потягнутися — вдих, в.п. — видих; 8 разів. На­магатися поперековим від­ділом торкнутися підлоги.

9. В.п. — лежачи на животі, руки вгору, хватом за кінці палиці. Потягнути­ся — вдих, в.п. — видих. Під час видиху розслабити­ся. 3—4 рази.

10. В.п. — лежачи на спині, руки за голову. Під­няти ногу під кутом 30—40градусів — вдих, в.п. —видих; 2—3 рази.

#Батькам