Комплекс лікувально-профілактичних вправ для учнів із ослабленим здоров'ям при виразковій хворо
- Мовчан В. А.
- 18 февр. 2017 г.
- 6 мин. чтения
Під час підготовки занять лікувальною гімнастикою добирають загально-зміцнювальні вправи з охопленням великих м'язових груп кінцівок і тулуба, вправи з предметами і снарядами (гімнастичною палицею, гантелями масою 1—3 кг, м'ячем тощо). Силові вправи варто поєднувати з дихальними і вправами в розслабленні. Рекомендовані фізичні вправи виконують з різних вихідних положень: стоячи, у ходьбі, сидячи, на гімнастичній лаві, лежачи на спині, на боці, на животі. Амплітуда рухів — повна, з м'язовим напруженням. Темп виконання повільний і середній.
Важливими є вправи не зміцнення м'язів черевного преса і тазового дна, що не тільки утримують органи черевної ділянки в нормальному фізичному стані, а й поліпшують перистальтику кишок. Використовують такі форми ЛФК: ранкова гігієнічна гімнастика, лікувальна гімнастика, прогулянки, дозована ходьба і дозований біг, спорт, ігри, елементи загартування. Особлива увага приділяється тренуванню дихання.
Орієнтовний комплекс вправ (полегшений варіант)
Ходьба з прискоренням, повільний біг. 2—3 хв.
В.п. — стійка ноги нарізно. Руки вгору — вдих,в.п. — видих. 4—5 разів.
В.п. — руки на поясі. Руки в сторони — вдих,нахил — видих. 6—8 разів.
В.п. — те саме. Почергові повороти тулуба. По6—10 разів у кожен бік.
В.п. — основна стійка. Руки в сторони — вдих, зігнуту в коліні ногу притиснути руками до живота —видих. 6—8 разів кожною ногою. Темп повільний.
В.п. — нахили тулуба в сторони зі згинанням протилежної руки. По 8—10 разів.
В.п. — руки в сторони. Мах ногою, руки вперед — видих, в.п. — вдих.По 6—8 разів.
В.п. — те саме. Кругові рухи руками. 8— 10 разів.
5. В.п. — стійка ноги нарізно. Руки вгору, прогнутися — вдих, в.п. —видих. 4—6 разів.
Ходьба з високим підніманням стегон. 1—2 хв.
В.п. — лежачи на спині, руки в сторони (вдих).Зігнути ногу в коліні, обхопити руками — видих. Поперемінно по 5— 8 разів.
В.п. — те саме, руки в здовж тулуба. Одночасне відведення прямих рук і нігу сторони — вдих, в.п. —видих. 6—8 разів.
В.п. — те саме, руки на поясі. Почергове піднімання прямих ніг угору. По6—8 разів кожною.
10. В.п. — те саме. По-чергові кругові рухи ногами, піднятими під кутом45 градусів. По 6—8 разів кожною.
11. В.п. — те саме,руки вздовж тулуба. Руки вгору — вдих, в.п. — видих. 4—6 разів.
В.п. — те саме. Підняти ноги — видих, в.п. —вдих. 6—8 разів.
В.п. — те саме. Почергове згинання і розгинання ніг (велосипед).8— 10 раз кожною ногою.
В.п. — те саме, руки під голову. Підняти ноги,зігнути в колінах, випрямити і повернутися у в.п. —вдих. 6—8 разів.
В.п. — те саме, ноги зафіксовано. Піднімання тулуба в положення сидячи.6—8 разів.
В.п. — лежачи на спині. Спокійне глибоке дихання. 4—6 разів.
В.п. — лежачи на животі, руки за головою. Почергове піднімання ніг.6—8 разів.
В.п. — те саме, руки в сторони. Підняти зігнуту в коліна ногу до однойменної руки. 6—8 разів кожною.
В.п. — сидячи ноги нарізно (вдих). Нахили, торкаючись кистями стоп —видих. 6—8 разів.
В.п. — те саме, вдих,нахилитися, правою кистю торкнутися лівої стопи. Ліву руку відвести назад —видих. 6—8 разів кожною рукою.
В.п. — те саме, руки на поясі. Повороти тулуба в сторони. 6—8 разів у кожен біг.
В.п. — сидячи, упор рухи позаду. Підняти таз від підлоги. 6—8 разів.
1. В.п. — широка стійка,ноги нарізно, руки на поясі. Кругові рухи тулубом. 6—8 разів у кожен бік.
В.п. — стійка ноги нарізно, руки перед грудьми. Повернути тулуб убік з одночасним розведенням рук — вдих, в.п. — видих.6— 8 разів у кожен бік. Ходьба з прискоренням, переходом на легкий біг і знову на ходьбу з уповільненням темпу. Дихання вільне. 2—3 хв
Комплекс вправ з набивним м'ячем
Ходьба в перемінному темпі. 1—2 хв.
В.п. — основна стійка. Відвести руки в сторони— вдих, у в.п. — видих.6—8 разів.
В.п. — ноги нарізно,руки на поясі. Повороти тулуба вправо і вліво. 6—10 разів.
В.п. — основна стійка. Нахили тулуба вправо і вліво зі згинанням протилежної руки. По 6—8 разів.
В.п. — стійка ноги нарізно, м'яч біля грудей. Випрямити руки вперед, повернутися у в.п. — 6—8 разів.
В.п. — те саме, руки з м'ячем унизу. Підняти руки в гору, подивитися на м'яч,опустити м'яч на потилицю. Підняти руки, повернутися у в.п. 6—8 разів. Темп середній.
В.п. — широка стійка ноги нарізно, м'яч біля грудей. Нахилитися вперед, торкнутися м'ячем підлоги —видих, в.п. — вдих. Темп повільний. 6—8 разів.
В.п. — стоячи ноги нарізно, м'яч біля грудей. Присісти, коліна розвести в сторони, руки вперед — видих,в.п. — вдих. 6—8 разів.
В.п. — руки прямі з м'ячем перед грудьми. Повернути тулуб уліво —видих, у в.п. — вдих. По4—6 разів.
В.п. — те саме, м'яч біля грудей. Піднятися на носки, м'яч угору — вдих,в.п. — видих. 4—6 разів. Темп повільний.
В.п. — стійка ноги нарізно, м'яч унизу. Підкинути м'яч і спіймати його,повернутися у в.п. Темп повільний. 8—10 разів.
В.п. — м'яч на зігнутій правій руці, ліва відведена вбік. Злегка присівши,кинути м'яч угору на 0,5—1 метр над головою. Спіймати м'яч двома руками.6—8 разів.
В.п. — те саме. Перекидати м'яч з однієї руки на іншу. 6—8 разів.
10. В.п. — лежачи на спині, затиснути м'яч стопами, руки вздовж тулуба. Зігнути ноги в колінах, не випускаючи м'яч, — видих, в.п. — вдих. 6—8 разів темп повільний.
В.п. — те саме, руки на поясі. Сісти — вдих, в.п. —вдих. 8— 10 разів. Темп повільний.
В.п. — те саме, руки в сторони. Зігнути ноги,випрямити їх, повернутися у в. п. Темп повільний. 6—8 разів.
В.п. — стоячи, м'яч біля грудей. Руки вгору,присісти — видих, в.п. —вдих. 6—8 разів. Темп повільний.
В.п. — стоячи, м'яч у низу. Нахилитися, торкнутися м'ячем підлоги — видих, випрямитися, підняти м'яч над головою — вдих.6—8 разів.
В.п. — широка стійка ноги нарізно, м'яч біля грудей. Підняти руки вгору,піднятися на носки — вдих,в.п. — видих. 4—6 разів. Повільно.
В.п. — основна стійка, м'яч унизу. Випад правої, м'яч уперед, повернутися у в.п. 6—8 разів кожною ногою.
В.п. — стоячи, затиснути м'яч між ногами. Стрибки з м'ячем у повільному темпі. 8—10 разів.
В.п. — сидячи на гімнастичній лаві, руками обпертися об неї, м'яч захопити стопами. Випрямити ноги, підняти ноги, повернутися у в.п. 6—8 разів.
1 В.п. — основна стійка. Руки вгору, прогнутися — вдих. В.п. — видих.4—5 разів.
Ходьба на носках, на п'ятах, на внутрішніх і зовнішніх склепіннях стопи, з рухами рук. 1—2 хв.
В.п. — широка стійка,ноги нарізно. Руки в сторони— вдих. Обхопити грудну клітку руками, нахиливши голову і корпус уперед —видих. 5—6 разів.
В.п. — те саме. Підняти праву, потім ліву руку вгору, розслабити їх і опустити вниз. 6—8 разів.
Вправи на гімнастичній стінці
В.п. — стоячи обличчям до стінки, узятися зарейку на рівні плечей. Зігнути руки, торкнутися грудьми рейки, обличчя повернути убік — вдих, в.п. —вдих.
В.п. — стоячи на нижній рейці обличчям достінки. Вис на руках, прогнувшись, відвівши ноги назад, в.п.
В.п. — стоячи спиною до стіни. Вис витягнувши носки, прогнувшись іпіднявши голову, повернутися у в.п.
В.п. — стоячи впритул до стінки, ноги нарізно .Нахил вправо, обхопити лівою рукою рейку вище, а правою нижче, повернутися у в.п. Те саме в інший бік.
В.п. — стоячи впритул, узятися за рейку на рівні плечей. Присісти (глибоко), випрямити ноги,відвести таз назад, повернутися у в.п.
В.п. — стоячи спиною до стінки на відстані0,25—0,5 м. узятися вище. Прогнувшись, стати на носки — вдих, повернутися ув.п. видих.
В.п. — стоячи на правій рейці обличчям до стінки, взявшись вище. Відвести ногу назад, прогнутися — вдих, повернутися у в.п. — видих.
В.п. — вис спиною до стінки. Почергове згинання і розгинання ніг.
В.п. — те саме. Одночасне згинання ніг —видих.
В.п. — стоячи на першій рейці обличчям до стінки, взявшись на рівні підборіддя. Повернутися праворуч, праву ногу і руку відвести убік, ліву руку випрямити — вдих, повернутися у в.п. — видих.
В.п. — стоячи правим боком до стінки, ноги нарізно, руки на поясі. Нахил управо, лівою рукою взятися за рейку, повернутися у в.п.
12. В.п. — стоячи на правій рейці руки на рівні стегон. Глибоко присісти, повернутися у в.п. Дихання не затримувати.
Ці вправи можна включити в основний розділ комплексу ЛГ.
Орієнтовний комплекс вправ ранкової гігієнічної гімнастики
В.п. — основна стійка. Руки вгору, потягнутися — вдих, у в.п. — видих.3—6 разів
В.п. — основна стійка. Руки в сторони,голову вгору — вдих, повернутися у в.п. — видих.5—6 разів.
Ходьба на місці з високим підніманням стегон.1-2 хв.
В.п. — стійка ноги нарізно, руки на поясі. Кругові рухи таза вправо і вліво.6—8 разів.
В.п. — широка стійка ноги нарізно. Нахил, руки в сторони — видих, у в.п. —вдих, 5—6 разів.
В.п. — лежачи на спині. Зігнути ноги і розвести в сторони — вдих, в.п. —видих. 6—8 разів.
В.п. — те саме. Розвести руки в сторони, прогнутися — вдих, в.п. — видих. 3—5 разів.
В.п. — те саме. Розвести руки в сторони, почергово обійняти коліно зігнутої ноги, притиснути до живота — видих, повернутися у в.п. — вдих.3—4 рази.
В.п. — те саме. Почергові махи. 4—6 разів.
В.п. — те саме. Глибоке діафрагмове дихання.
В.п. — те саме. Руки на поясі, імітація їзди на велосипеді. 1 хв.
В.п. — стоячи. Руки на поясі. Стрибки на носках у висоту 5—6 см від підлоги. Починати з 12—15 разів. Поступово збільшувати.
Енергійна ходьба з поступовим уповільненням темпу до повільного ЗО с
14.В.п. — основна стійка. Руки вгору —вдих, розслабити їх, опустити вниз, кілька нахилів,тулуб уперед — видих. 4—5 разів.
Після заняття обов'язкові водні процедури: вологе обтирання чи душ з наступним розтиранням тіла махровим рушником до почервоніння шкіри.
Ранкові гімнастичні вправи можна замінити прогулянкою (ЗО хв — 1,5 ч.), дозованою ходьбою чи легким бігом.
Comentários