Комплекс вправ для м 'язів очей

Виконувати можна в будь-який час доби (за достатнього освітлення), але обоє 'язково регулярно (щодня) і послідовно.

1. Протягом кількох се­кунд вдивляйтесь у яку-не-будь точку вдалині (бажано на зелений колір), потім швидко переведіть погляд на предмет поблизу (можна на кінчик носа). Повторити 4—5 разів.

Ця вправа добре знімає на­пруження, її можна викону­вати в будь-яких умовах — сидячи за столом, партою, під час ходьби тощо.

Наступні вправи викону­вати повільно, за повного розслаблення м'язів тіла, сидячи чи стоячи. При цьо­му голову тримати прямо, підборіддя ледве підняти.

Варто поступово збіль­шувати кількість вправ.

2. Заплющити очі якомо­га щільніше, не морщачи обличчя, порахувати до п'яти, потім широко розплющити очі і підняти очне яблуко вгору, знову пора­хувати до п'яти. Розслаб­лення. 3—5 разів.

Щоб при цьому не мор­щити чоло, вказівні пальці покласти на надбровні дуги.

1. Повільно, не поверта­ючи голови, скосити очі до знемоги вліво, порахувати до п'ят, потім відразу по­вторити вправо. Очі повер­нути у в.п., заплющити їх на1—2 с — пауза. Повтори­ти 3—4 рази.

2. Моргати якнайшвид­ше обома очима (рахуючи до десяти), на останній раху­нок міцно заплющити, не морщачись, пауза 4—6 с.Потім розплющити очі і без напруження вдивлятися вяку-небудь точку, вдалині

3—5 с. Розслаблення. По­вторити 3—5 разів.

1. Підняти очі вгору до знемоги (вказівні пальці на надбровних дугах), пораху­вати до трьох. Потім опус­тити очі вниз — рахувати до трьох. Заплющити очі,пауза 1—2 с. Повторити 3—5 разів.

2. Виконати очима пові­льні обертальні рухи: 2 рази в право, 2 рази вліво. Пауза. Повторити 2—4 рази.

Рухи 3,5,6 можна замі­нити такими вправами: не­великий круглий предмет тримати на рівні очей, на відстані 25—30 см, повіль­но пересуваючи його спо­чатку вліво, потім вправо і т.д. Не повертаючи голови, стежити за ним очима.

#Батькам